{"id":359,"date":"2022-03-27T06:44:00","date_gmt":"2022-03-27T06:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azitaphysio.com\/poses-exercises-pelvic-floor\/"},"modified":"2025-04-30T02:18:32","modified_gmt":"2025-04-30T02:18:32","slug":"postures-exercises-plancher-pelvien","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/azitaphysio.com\/fr\/postures-exercises-plancher-pelvien\/","title":{"rendered":"Postures et exercices pour le plancher pelvien"},"content":{"rendered":"\n\n\t<section class=\"section\" id=\"section_1103074867\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"section-bg-overlay absolute fill\"><\/div>\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n<div class=\"row\"  id=\"row-1895509665\">\n\n\n\t<div id=\"col-645161322\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t<div id=\"text-3316768133\" class=\"text\">\n\t\t\n\n<h1>Postures et exercices pour le plancher pelvien<\/h1>\n\t\t\n<style>\n#text-3316768133 {\n  text-align: center;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n<div class=\"row row-collapse row-full-width align-middle\"  id=\"row-1240734497\">\n\n\n\t<div id=\"col-29975483\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t<div id=\"text-1681770681\" class=\"text\">\n\t\t\n\n<div>Des exercices r\u00e9guliers pour relier le cerveau aux muscles pelviens soulageront les douleurs menstruelles, pr\u00e9viendront l&rsquo;inconfort pelvien et garderont la zone g\u00e9nitale en bonne sant\u00e9. Avec leur aide, vous pouvez r\u00e9duire le risque de blessure pendant l&rsquo;accouchement et r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement. L&rsquo;entra\u00eenement de ces muscles est un moyen d&rsquo;\u00e9viter qu&rsquo;ils ne s&rsquo;usent apr\u00e8s la m\u00e9nopause.\u00a0 Ils soutiennent les organes visc\u00e9raux et sont tr\u00e8s importants pour se remettre d&rsquo;une inflammation de l&rsquo;intestin gr\u00eale et du c\u00f4lon.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>Apr\u00e8s un accouchement ou en vieillissant, vous pouvez remarquer que vos muscles pelviens ne sont plus aussi forts. Ce sont les muscles qui soutiennent votre vessie, vos intestins et votre ut\u00e9rus. Lorsqu&rsquo;ils se contractent, les organes sont soulev\u00e9s et les ouvertures du vagin, de l&rsquo;anus et de l&rsquo;ur\u00e8tre se resserrent. Lorsque les muscles se rel\u00e2chent, l&rsquo;urine et les mati\u00e8res f\u00e9cales peuvent \u00eatre \u00e9limin\u00e9es du corps.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>Les muscles pelviens jouent un r\u00f4le important dans la fonction sexuelle. Le maintien d&rsquo;un \u00e9quilibre entre la force et la souplesse de ces muscles peut r\u00e9duire la douleur ressentie pendant les rapports sexuels et augmenter la capacit\u00e9 \u00e0 ressentir du plaisir. Une bonne circulation sanguine dans la r\u00e9gion pelvienne est tr\u00e8s importante pour la fertilit\u00e9 et la sant\u00e9 reproductive.\u00a0 Pendant la grossesse, les muscles pelviens soutiennent le b\u00e9b\u00e9 et aident \u00e9galement \u00e0 l&rsquo;accouchement.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-354 aligncenter\" src=\"https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pelvic-Floor-Muscles-300x128.png\" alt=\"\" width=\"557\" height=\"238\" srcset=\"https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pelvic-Floor-Muscles-300x128.png 300w, https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pelvic-Floor-Muscles-1024x439.png 1024w, https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pelvic-Floor-Muscles-768x329.png 768w, https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pelvic-Floor-Muscles-1536x658.png 1536w, https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pelvic-Floor-Muscles-2048x877.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 557px) 100vw, 557px\" \/><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>La grossesse et l&rsquo;accouchement peuvent entra\u00eener un affaiblissement des muscles, mais d&rsquo;autres facteurs peuvent affecter les muscles pelviens, comme l&rsquo;\u00e2ge, l&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9, le port de charges lourdes et la toux chronique. Un d\u00e9s\u00e9quilibre des muscles pelviens, une faiblesse ou une tension, peuvent provoquer une incontinence ou des douleurs lors des rapports sexuels. Ils font partie des \u00ab\u00a0muscles centraux\u00a0\u00bb et doivent \u00eatre pris en compte dans tout programme d&rsquo;exercices.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>Dans cet article, nous allons examiner certains exercices et postures de yoga qui ont pour but d&rsquo;\u00e9quilibrer les muscles du plancher pelvien, d&rsquo;am\u00e9liorer la circulation sanguine, de favoriser le mouvement et de d\u00e9tendre la ceinture pelvienne. La posture de l&rsquo;angle li\u00e9 (Baddha Konasana), la posture des jambes le long du mur (Viparita Karani), la posture de la torsion assise (Ardha Matsyendrasana) et d&rsquo;autres asanas sont tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques.\u00a0<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>Examinons plus en d\u00e9tail certaines postures et exercices.<\/div>\n\t\t\n<style>\n#text-1681770681 {\n  text-align: left;\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n#text-1681770681 > * {\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1103074867 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n  background-color: rgb(247, 247, 247);\n}\n#section_1103074867 .section-bg-overlay {\n  background-color: rgba(255, 255, 255, 0.85);\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\n\t<section class=\"section\" id=\"section_701840696\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n\t<div id=\"text-4182367678\" class=\"text\">\n\t\t\n\n<h2>Posture du cordonnier (Baddha Konasana)<\/h2>\n\t\t\n<style>\n#text-4182367678 {\n  text-align: left;\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n#text-4182367678 > * {\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_77282255\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bound-Angle-Pose-Baddha-Konasana-copy.jpg\" class=\"attachment-original size-original\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bound-Angle-Pose-Baddha-Konasana-copy.jpg 1024w, https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bound-Angle-Pose-Baddha-Konasana-copy-300x225.jpg 300w, https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bound-Angle-Pose-Baddha-Konasana-copy-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_77282255 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<div id=\"gap-1717002664\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1717002664 {\n  padding-top: 30px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<div id=\"text-3632479062\" class=\"text\">\n\t\t\n\n<div>Baddha Konasana est particuli\u00e8rement utile pour les personnes souffrant de maladies de l&rsquo;appareil urinaire. Il soigne la vessie et la prostate chez les hommes et stimule les ovaires chez les femmes.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div>Des recherches ont montr\u00e9 que les femmes qui s&rsquo;asseyaient en Baddha Konasana pendant quelques minutes chaque jour <a href=\"https:\/\/azitaphysio.com\/fr\/physiotherapie-grossesse\/\">pendant leur grossesse<\/a> ne ressentaient pas de douleurs aussi intenses pendant l&rsquo;accouchement en raison de l&rsquo;\u00e9tirement de l&rsquo;int\u00e9rieur des cuisses et de l&rsquo;aine et \u00e9vitaient \u00e9galement les varices.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div>Cette posture augmente la circulation sanguine dans la r\u00e9gion pelvienne, stimule les organes abdominaux, tonifie les reins, soulage les sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause, les douleurs menstruelles et les douleurs de la sciatique. Cette pose est particuli\u00e8rement utile pour les personnes souffrant de probl\u00e8mes de vessie.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div>Commencez par vous asseoir avec les jambes tendues directement devant vous. Ensuite, pliez vos genoux et rapprochez la plante de vos pieds en laissant vos genoux tomber de chaque c\u00f4t\u00e9. Ramenez vos jambes aussi pr\u00e8s de votre corps que possible.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div>Appuyez fermement sur les bords ext\u00e9rieurs de vos jambes. Vos jambes peuvent commencer \u00e0 s&rsquo;ouvrir comme un livre. Vous pouvez encourager ce mouvement avec vos mains ou en vous tenant sur vos orteils. Tenez-vous debout avec une longue colonne vert\u00e9brale, en gardant vos omoplates en arri\u00e8re et vos \u00e9paules \u00e9loign\u00e9es de vos oreilles.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div>Si vos hanches sont serr\u00e9es, asseyez-vous sur une ou deux couvertures pour soulever votre dos. Vous serez surpris de voir \u00e0 quel point cette astuce vous permet de vous asseoir plus serr\u00e9 avec beaucoup plus de confort.<\/div>\n\t\t\n<style>\n#text-3632479062 {\n  text-align: left;\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n#text-3632479062 > * {\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_701840696 {\n  padding-top: 30px;\n  padding-bottom: 30px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\n\t<section class=\"section\" id=\"section_2106630658\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n\t<div id=\"text-4191417288\" class=\"text\">\n\t\t\n\n<h2>Pose invers\u00e9e des jambes sur le mur (Viparita Karani)<\/h2>\n\t\t\n<style>\n#text-4191417288 {\n  text-align: left;\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n#text-4191417288 > * {\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_2122560991\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Legs-Up-the-Wall-Pose-Viparita-Karani-copy.jpg\" class=\"attachment-original size-original\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Legs-Up-the-Wall-Pose-Viparita-Karani-copy.jpg 1024w, https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Legs-Up-the-Wall-Pose-Viparita-Karani-copy-300x225.jpg 300w, https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Legs-Up-the-Wall-Pose-Viparita-Karani-copy-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_2122560991 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<div id=\"gap-1895311827\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1895311827 {\n  padding-top: 30px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<div id=\"text-3749804547\" class=\"text\">\n\t\t\n\n<div>Pour comprendre la puissance de cette asana, examinons de plus pr\u00e8s ce \u00e0 quoi elle contribue :<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div>Le premier et le plus important effet sur le corps est l&rsquo;am\u00e9lioration de la circulation sanguine et lymphatique due \u00e0 l&rsquo;\u00e9tat invers\u00e9. De plus, en raison du m\u00eame \u00e9tat, le cerveau et la glande pituitaire en particulier sont activement enrichis en sang, ce qui contribue au rajeunissement de l&rsquo;ensemble du corps.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div>Les organes internes, en particulier les intestins, en raison de l&rsquo;attraction commencent \u00e0 s&rsquo;enfoncer dans le diaphragme (qui dans la position directe habituelle appara\u00eet exactement invers\u00e9). Ainsi, on obtient une stimulation suppl\u00e9mentaire : les toxines quittent all\u00e8grement le corps. Si l&rsquo;on pratique en m\u00eame temps la respiration suppl\u00e9mentaire Viparita Karani, on obtient un massage de qualit\u00e9 de la zone abdominale.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div>Pour commencer, trouvez un bon endroit pr\u00e8s d&rsquo;un mur, puis utilisez un tapis d&rsquo;exercice et un support (coussin\/couverture) que vous placez dans la courbe de votre dos pour assurer la position la plus \u00e9quilibr\u00e9e. Vous pouvez \u00e9galement effectuer cet exercice dans votre lit, les pieds contre le mur. Ensuite, rapprochez vos hanches le plus pr\u00e8s possible du mur, puis commencez \u00e0 grimper sur le mur jusqu&rsquo;\u00e0 ce que votre corps se tienne \u00e0 peu pr\u00e8s en L.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div>Essayez de toucher le mur avec vos os pelviens. Vos talons doivent \u00eatre soulev\u00e9s et le haut de votre torse doit \u00eatre plac\u00e9 sur le sol dans une position d\u00e9tendue. Les mains doivent \u00eatre tendues le long du corps, les paumes tourn\u00e9es vers le haut. D\u00e9tendez les muscles abdominaux et \u00e9tirez la colonne vert\u00e9brale. Une fois que vous avez atteint une position stable et confortable, fermez les yeux et d\u00e9tendez-vous. Maintenez cette posture pendant 10 minutes.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div>Cette posture pr\u00e9sente d&rsquo;innombrables avantages, dont celui de <a href=\"https:\/\/azitaphysio.com\/fr\/sante-pelvienne\/\">d\u00e9tendre la zone pelvienne<\/a>. Les muscles pelviens se d\u00e9tendent naturellement dans cette position (encore mieux avec un oreiller sous la zone pelvienne), tout en \u00e9tant un exercice de renforcement de cette zone.<\/div>\n\t\t\n<style>\n#text-3749804547 {\n  text-align: left;\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n#text-3749804547 > * {\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_2106630658 {\n  padding-top: 30px;\n  padding-bottom: 30px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\n\t<section class=\"section\" id=\"section_222248482\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n\t<div id=\"text-3110667815\" class=\"text\">\n\t\t\n\n<h2>Posture de la torsion assise (Ardha Matsyendrasana)<\/h2>\n\t\t\n<style>\n#text-3110667815 {\n  text-align: left;\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n#text-3110667815 > * {\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_878857845\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Seated-Twist-Pose-Ardha-Matsyendrasana-copy.jpg\" class=\"attachment-original size-original\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Seated-Twist-Pose-Ardha-Matsyendrasana-copy.jpg 1024w, https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Seated-Twist-Pose-Ardha-Matsyendrasana-copy-300x225.jpg 300w, https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Seated-Twist-Pose-Ardha-Matsyendrasana-copy-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_878857845 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<div id=\"gap-1801416761\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1801416761 {\n  padding-top: 30px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<div id=\"text-4111477281\" class=\"text\">\n\t\t\n\n<div>Ardha Matsyendrasana est une pose de yoga assise qui permet d&rsquo;accro\u00eetre la souplesse et le mouvement des muscles de la colonne vert\u00e9brale et du dos &#8211; \u00e9galement recommand\u00e9e pour l&rsquo;ensemble du dos. Il peut s&rsquo;agir d&rsquo;un exercice exigeant. Respirez profond\u00e9ment et tournez-vous calmement sur le c\u00f4t\u00e9 &#8211; ne faites pas de mouvement brusque, mais plut\u00f4t un mouvement tr\u00e8s calme sur le c\u00f4t\u00e9. Maintenez la position pendant 7 \u00e0 8 respirations profondes, puis r\u00e9p\u00e9tez l&rsquo;exercice de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div>Si vous souffrez de sciatique ou de graves douleurs dorsales, la pratique de cette pose soulagera votre corps \u00e0 long terme. Elle est consid\u00e9r\u00e9e comme une th\u00e9rapie efficace pour les personnes souffrant de probl\u00e8mes d&rsquo;asthme et de troubles de la fertilit\u00e9.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div>Nombreux sont ceux qui savent que cette asana stimule \u00e9galement les reins et le foie et aide le corps \u00e0 fonctionner correctement. De nombreuses femmes pratiquent ce yoga pour tonifier leur abdomen et am\u00e9liorer la souplesse de la r\u00e9gion pelvienne, ainsi que pour \u00e9tirer les muscles du dos et de la colonne vert\u00e9brale et soulager les raideurs des articulations des hanches.<\/div>\n\t\t\n<style>\n#text-4111477281 {\n  text-align: left;\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n#text-4111477281 > * {\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_222248482 {\n  padding-top: 30px;\n  padding-bottom: 30px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\n\t<section class=\"section\" id=\"section_1531457204\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n\t<div id=\"text-3153011771\" class=\"text\">\n\t\t\n\n<h2>Posture de la d\u00e9esse du sommeil (Supta Baddha Konasana)<\/h2>\n\t\t\n<style>\n#text-3153011771 {\n  text-align: left;\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n#text-3153011771 > * {\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_886398126\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Reclining-Bound-Angle-Supta-Baddha-Konasana-copy.jpg\" class=\"attachment-original size-original\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Reclining-Bound-Angle-Supta-Baddha-Konasana-copy.jpg 1024w, https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Reclining-Bound-Angle-Supta-Baddha-Konasana-copy-300x225.jpg 300w, https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Reclining-Bound-Angle-Supta-Baddha-Konasana-copy-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_886398126 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<div id=\"gap-1617718346\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1617718346 {\n  padding-top: 30px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<div id=\"text-2859286814\" class=\"text\">\n\t\t\n\n<div>Lorsque vous effectuez Supta Baddha Konasana, le bas de l&rsquo;abdomen s&rsquo;assouplit, en particulier les zones du bassin et de l&rsquo;aine interne. La circulation du sang et de la lymphe est normalis\u00e9e, ce qui am\u00e9liore l&rsquo;activit\u00e9 de toute la zone pelvienne. Cet asana est indiqu\u00e9 pour les femmes enceintes et toutes celles qui ont l&rsquo;intention de concevoir un enfant.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>\u00c9tendez vos hanches et vos genoux sur les c\u00f4t\u00e9s, en les abaissant le plus possible vers le sol. Essayez de placer vos genoux dans la pose pour qu&rsquo;ils atteignent encore le sol, ne les soulevez pas, c&rsquo;est une erreur. Aplatissez votre poitrine et soulevez-la. Redressez votre cou, baissez l\u00e9g\u00e8rement votre menton, la queue de votre dos doit pointer vers vos jambes : le bas de votre dos ne doit pas trop se plier.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>D\u00e9tendez-vous autant que possible, sentez l&rsquo;\u00e9tirement dans la zone pelvienne. Effectuez Supta Baddha Konasana en respirant r\u00e9guli\u00e8rement. Expirez, d\u00e9tendez-vous encore plus, en dirigeant cette d\u00e9tente vers la zone pelvienne. Restez dans cette pose pendant une minute, puis augmentez progressivement la dur\u00e9e de votre s\u00e9jour jusqu&rsquo;\u00e0 10 minutes.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>Sortez de l&rsquo;asana avec pr\u00e9caution : relevez les genoux, d\u00e9tendez l&rsquo;aine, aidez-vous de vos mains, pour \u00e9viter un spasme musculaire.<\/div>\n\t\t\n<style>\n#text-2859286814 {\n  text-align: left;\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n#text-2859286814 > * {\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1531457204 {\n  padding-top: 30px;\n  padding-bottom: 30px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\n\t<section class=\"section\" id=\"section_186189246\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n\t<div id=\"text-4025267476\" class=\"text\">\n\t\t\n\n<h2>Posture du pigeon (variante) (Eka Pada Rajakapotasana)<\/h2>\n\t\t\n<style>\n#text-4025267476 {\n  text-align: left;\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n#text-4025267476 > * {\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_694335512\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Half-Pigeon-Pose-Eka-Pada-Rajakapotasana.jpg\" class=\"attachment-original size-original\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Half-Pigeon-Pose-Eka-Pada-Rajakapotasana.jpg 1024w, https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Half-Pigeon-Pose-Eka-Pada-Rajakapotasana-300x225.jpg 300w, https:\/\/azitaphysio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Half-Pigeon-Pose-Eka-Pada-Rajakapotasana-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_694335512 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<div id=\"gap-2126482909\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-2126482909 {\n  padding-top: 30px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<div id=\"text-442814442\" class=\"text\">\n\t\t\n\n<div>La pose du pigeon est l&rsquo;une des poses de yoga les plus populaires. Elle est utilis\u00e9e pour d\u00e9tendre les hanches et le bas du dos, ainsi que pour acc\u00e9der aux tensions \u00e9motionnelles et les rel\u00e2cher.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div>Vos hanches constituent un groupe complexe de muscles, de tendons et de ligaments puissants qui sont essentiels \u00e0 votre capacit\u00e9 de mouvement. Le fait de rester assis devant l&rsquo;ordinateur toute la journ\u00e9e emp\u00eache vos hanches de bouger et de s&rsquo;\u00e9tirer comme il se doit. Les activit\u00e9s telles que la course \u00e0 pied, la marche et le v\u00e9lo d\u00e9veloppent la force de vos hanches, mais si vous ne les pliez pas et ne les \u00e9tirez pas, elles risquent de s&rsquo;\u00e9tirer davantage. Le stress est \u00e9galement un facteur important de la tension des hanches, car nous avons tendance \u00e0 avoir des tensions dans cette zone. \u00c9liminez les hanches tendues en int\u00e9grant la posture \u00e0 une jambe, ou Eka Pada Rajakapotasana, \u00e0 votre programme de yoga ou d&rsquo;exercices.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div>Asseyez-vous avec les jambes crois\u00e9es et les paumes des mains \u00e0 plat sur le sol. Tout en gardant votre jambe gauche pli\u00e9e, essayez d&rsquo;\u00e9tirer votre jambe droite vers l&rsquo;arri\u00e8re jusqu&rsquo;\u00e0 ce qu&rsquo;elle soit (presque) perpendiculaire \u00e0 votre jambe gauche. Maintenez la position pendant 5 \u00e0 10 respirations, puis changez de c\u00f4t\u00e9 et faites autant de r\u00e9p\u00e9titions que vous le souhaitez.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div>Parmi les principaux bienfaits de la pose du pigeon, citons l&rsquo;augmentation de la mobilit\u00e9 des hanches, l&rsquo;apaisement du syst\u00e8me nerveux et la relaxation du corps, l&rsquo;acc\u00e8s au muscle psoas, souvent responsable des maux de dos, et le rel\u00e2chement des tensions dans les tissus musculaires des hanches, ce qui entra\u00eene la lib\u00e9ration des \u00e9motions n\u00e9gatives et du stress refoul\u00e9.<\/div>\n\t\t\n<style>\n#text-442814442 {\n  text-align: left;\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n#text-442814442 > * {\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_186189246 {\n  padding-top: 30px;\n  padding-bottom: 30px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\n\t<section class=\"section\" id=\"section_254741056\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n\t<div id=\"text-2383974549\" class=\"text\">\n\t\t\n\n<h2>Prendre un rendez-vous pour une \u00e9valuation<\/h2>\n\t\t\n<style>\n#text-2383974549 {\n  text-align: left;\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n#text-2383974549 > * {\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t<div id=\"text-1669166755\" class=\"text\">\n\t\t\n\n<div>Si vous ressentez de la douleur ou de l&rsquo;inconfort m\u00eame apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 les exercices recommand\u00e9s, prenez rendez-vous avec Azita pour une \u00e9valuation afin de travailler sur votre alignement, de lib\u00e9rer le stress et les tensions des zones affect\u00e9es et d&rsquo;\u00e9laborer un plan complet en fonction de vos besoins pr\u00e9cis &#8211; am\u00e9liorer la fertilit\u00e9, pr\u00e9venir et traiter les maux de dos pendant et apr\u00e8s la grossesse, pr\u00e9parer l&rsquo;accouchement, etc.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div><a href=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/place\/Azita+Papaie+Physio\/@45.4828766,-73.5813518,15z\/data=!4m2!3m1!1s0x0:0xb3a78e6b300060fb?sa=X&amp;ved=2ahUKEwiOybnM5eX2AhXIRvEDHan7A5AQ_BJ6BAgWEAU\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Azita Papaie est une physioth\u00e9rapeute agr\u00e9\u00e9e<\/a>, passionn\u00e9e par l&rsquo;approche holistique du corps humain, de la sant\u00e9 et du bien-\u00eatre, bas\u00e9e \u00e0 Saint-Henri, \u00e0 Montr\u00e9al.<\/div>\n\t\t\n<style>\n#text-1669166755 {\n  text-align: left;\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n#text-1669166755 > * {\n  color: rgb(0,0,0);\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t<div id=\"gap-564656109\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-564656109 {\n  padding-top: 30px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n<div class=\"row align-middle align-center\"  id=\"row-601596321\">\n\n\n\t<div id=\"col-1194298725\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n<a href=\"https:\/\/azitaphysio.com\/appointments\/\" class=\"button primary is-larger\" style=\"border-radius:99px;\">\n\t\t<span>Prendre rendez-vous<\/span>\n\t<\/a>\n\n\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_254741056 {\n  padding-top: 30px;\n  padding-bottom: 30px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-359","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/azitaphysio.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/359","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/azitaphysio.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/azitaphysio.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/azitaphysio.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/azitaphysio.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=359"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/azitaphysio.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/359\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781,"href":"https:\/\/azitaphysio.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/359\/revisions\/781"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/azitaphysio.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=359"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}